Подпишитесь на рассылку и получайте свежие новости и акции нашего магазина.
Чтобы отписаться от рассылки, перейдите по ссылке "Отписаться" в письме с рассылкой.
Как выбрать гантели: по весу, форме, материалу и производителю
Выбор гантелей — дело не такое простое, как может показаться на первый взгляд. Новичку, попавшему в спортивный магазин, легко растеряться и уйти оттуда ни с чем. Чтобы такого не произошло, прочтите нашу статью. Она поможет вам подобрать подходящие гантели.
Общие сведенияГантели — прекрасный и мобильный инвентарь для развития мышц всего тела. С ними можно выполнять десятки упражнений, они не занимают много места, отлично подходят для занятий дома и одинаково хорошо годятся для силовых, интервальных и кардиотренировок.
Однако все это справедливо только в том случае, если вы их правильно выбрали. И сейчас мы научимся этому вместе!
Конструкция гантелей
Первое, с чем следует определиться, это с конструкцией гантелей. Они делятся на два вида: разборные и цельнолитые. У каждых есть свои преимущества и недостатки.
Неразборные гантели
Цельнолитые, или неразборные гантели, имеют постоянный вес и потому больше подойдут тем, кто ставит перед собой цель похудеть или держать мышцы в тонусе. Наращивать массу с их помощью возможно, только если приобрести целый гантельный ряд — 4—6 пар.
За счет литой формы конструкция таких гантелей считается наиболее безопасной. К тому же они имеют приемлемую цену и как нельзя лучше подойдут новичкам. Вам не нужно бояться, что во время занятия какая-то часть открутится и упадет на пол или на ногу.
Разборные гантели
Это уже целый комплект, который состоит из грифа, дисков разного веса и замков-фиксаторов.
Такие гантели позволяют постоянно увеличивать нагрузку на мышцы и больше подойдут тем, кто настроен на регулярные занятия по наращиванию мускулатуры в домашних условиях. В принципе, они вполне способны заменить штангу — докупая блины, можно увеличить их вес до 50 кг.
В то же время такие гантели достаточно дорогие и требуют времени на сборку-разборку.
Грифы и замки
Если вы выбрали разборные гантели, вам необходимо знать еще несколько тонкостей.
Прежде всего, присмотритесь к тому, как блины крепятся к грифу. Наиболее надежными считаются винтовые замки (гайки). А вот от колковых зажимов лучше сразу отказаться: они могут не удержать вес блинов и выпрыгнуть в самый неподходящий момент, что чревато травмой.
Кроме того, по возможности выбирайте замки, которые вкручиваются внутрь. Они более функциональны в сравнении с теми, которые имеют наружное крепление и могут мешать.
Что касается грифов, то они могут быть разными по длине, толщине и форме. Прежде всего ориентируйтесь на себя: это параметр индивидуальный, лучше примерить гантели лично. Но все же прямой гриф признан более удобным для захвата, в то время как к изогнутому нужно приноровиться. Гантели с грифом изогнутой формы больше подойдут профессионалам.
Идеально, если гриф будет изготовлен из хромированной стали. Она не ржавеет, не боится солнца, легко чистится и долго служит. Дополнительным плюсом будет обрезинивание грифа, которое не дает вспотевшим рукам скользить и делает тренировки более комфортными.
Также некоторые грифы имеют утолщение посередине, так называемую анатомическую форму.
Варианты материалов
Немаловажный критерий — материал, из которого сделаны гантели. В основном это относится к цельнолитым моделям, так как разборные в большинстве своем металлические.
Итак, литые гантели могут быть:
- стальными;
- чугунными;
- прорезиненными;
- виниловыми;
- неопреновыми
Что касается разборных гантелей, то и здесь стоит выбирать варианты с прорезиненными дисками. Так как металлические при неосторожном обращении оставят царапины на полу.
Как подобрать вес гантелей
Пожалуй, самый важный критерий. Слишком легкие гантели не дадут эффекта — деньги, выброшенные на ветер. Слишком тяжелые грозят вывихами, грыжей, истощением суставов.
И здесь следует опираться прежде всего на то, для кого покупаются гантели.
Гантели для детей
Для занятий с детьми до 10 лет выбирайте мягкие и приятные модели из винила или неопрена, лучше яркие и цветные, чтобы ребенку было интереснее. Мальчиков после 10 лет можно потихоньку приучать к более серьезным разборным конструкциям. Девочкам лучше оставить цельнолитые гантели. А вот вес должен составлять примерно 10% от общего веса ребенка.
Гантели для женщин
Для женщин подходят и литые, и разборные варианты. При средней физической подготовке выбирайте гантели с весом 2—5 кг.
Гантели для мужчин
Мужчинам можно начинать с разборных гантелей весом около 5—10 кг и по мере адаптации мышц постепенно увеличивать нагрузку. Если собираетесь заниматься долго и всерьез, лучше взять гантели с самым длинным грифом — от 35 см. На него поместится больше блинов.
А вот если речь идет о профессионалах, например, о бодибилдерах, то им для качественной прокачки мышц груди и спины нужны стальные гантели от 30 кг.
Полезные советы
Перед занятием с гантелями обязательно проведите небольшую разминку. Всегда проверяйте, хорошо ли закреплены блины на разборных моделях. Помните, что важно не столько имя производителя, сколько качество его товара.
Для наращивания мышц лучше делать 8—12 повторений и 4—5 подходов. Для сжигания жировой прослойки делайте 15—20 повторений и 3—4 подхода. Чтобы мышцы не привыкали к нагрузке и не расслаблялись, регулярно меняйте варианты упражнений.
Занимайтесь постоянно, наращивайте нагрузку постепенно, не забывайте давать себе время на восстановление, и вы обязательно добьетесь максимальных результатов.
Удачных вам тренировок!