Подпишитесь на рассылку и получайте свежие новости и акции нашего магазина.
Чтобы отписаться от рассылки, перейдите по ссылке "Отписаться" в письме с рассылкой.
Гейнер или протеин — что лучше для роста мыщц
Если человек серьезно относится к спорту, собственному телу, занятиям и тренировкам, то он должен предельно внимательно и ответственно подходить к вопросам выбора спортивного питания – здесь, как говорится, мелочей не бывает. И в первую очередь важно определить для себя, что лучше пить – гейнер или протеин.
Что общего?
Необходимо отметить, что оба этих напитка, в первую очередь, предназначены для увеличения мышечной массы человека. Безусловно, они подойдут для представителей любых видов спорта, как со взрывной нагрузкой, например, гимнастам, борцам, так и требующих мышечной выносливости – марафонцам, пловцам, гребцам и так далее. Но чаще всего над тем, что лучше – протеин или гейнер, задумываются бодибилдеры и представители схожих видов спорта.
Дело в том, что и один, и второй состав являются биологически активными добавками природного происхождения. Это большой плюс, поскольку они не вызывают аллергических реакций, зависимости, привыканий и других нежелательных последствий. Кроме того, оба препарата направлены на увеличение мышечной массы – и это их главное сходство.
В чем различия?
Если они такие одинаковые, зачем задумываться, что лучше для новичка – протеин или гейнер? На самом деле различия существуют, и они весьма серьезные, особенно если подходить к вопросу с профессиональной точки зрения.
И в первую очередь различия обусловлены процентным содержанием углеводов и жиров. Гейнер не может быть использован при необходимости быстрого сгона веса с сохранением мышечной массы, например, перед боем в ринге. Состав, в отличие от протеиновых коктейлей, содержит большое количество углеводов и жиров. Кстати, гейнеровый вариант может вызывать инсулиновый удар (по понятным причинам высокого содержания сахара), и это необходимо учитывать в обязательном порядке.
Гейнер или протеин – что лучше?
Чтобы ответить на данный вопрос необходимо рассмотреть плюсы и минусы каждой из биологически активной добавки.
Плюсы и минусы гейнеров
-
Высокое содержание углеводов, что принципиально важно при необходимости быстро набирать массу. При этом они могут быть как быстрыми для тренировочного процесса, приема во время занятий и непосредственно перед ними, так и медленными в межтренировочный период.
-
Широкая вариативность составов, как по элементам, так и компонентам, позволяет каждому человеку подобрать для себя оптимальный вариант. Причем выбор можно сделать как по вкусовым предпочтениям, так и по достигаемым целям.
-
Вопрос, что лучше худому – гейнер или протеин, даже не стоит. Здесь ответ однозначен – только гейнеровый состав. В этом случае мышцы будут расти пропорционально увеличению общей массы тела, в том числе и обоснованной жировой прослойки. Поверьте, она важна и должна быть у каждого человека. Другое дело, ее размер должен четко контролироваться.
-
При интенсивных тренировках в сутки спортсмену требуется до 4-6 тысяч калорий. Понятно, что с пищей в стандартном ее исполнении получить такое количество энергии достаточно сложно и дорого. По факту, необходимо кушать мясо килограммами. При переедании, естественно, заниматься спортом нереально. Вывод: лучше всего использовать гейнеры – высококалорийные коктейли. Одна тренировочная порция содержит порядка 1000 калорий. То есть две порции утром и вечером вполне дополняют в данном ракурсе дневной рацион пищи.
В этом ракурсе вопрос о том, что лучше для эктоморфа – гейнер или протеин, даже не стоит, а также людям, склонным к полноте. Им с гейнеровыми коктейлями необходимо быть предельно осторожными, как и тем, у кого есть проблемы с сахаром в крови. Кстати, при диабетах любого типа гейнеры запрещены КАТЕГОРИЧЕСКИ.
Плюсы и минусы протеина
-
В протеиновых составах упор сделан на белок, в том числе тот, который в обычной жизни с помощью продуктов заменить крайне сложно, например, козеин. Да, многие сыры содержат это белковое соединение, но концентрация в них свободного белка достаточно низка. Как следствие, для полноценного снабжения мышц необходимо есть сыр килограммами. Понятно, что это нереально. А вот порция протеина легко решает проблему.
-
Во время сна предельно нагруженные мышечные ткани разрушаются, что совсем нехорошо для спортсмена. Нивелировать этот биологический процесс помогают медленные белки, которые содержатся в протеиновых коктейлях.
-
Препарат не содержит лактозы, что позволяет его принимать тем, у кого присутствует индивидуальная непереносимость данного компонента (а таких людей не так уж и мало на самом деле). Кроме того, протеиновая добавка практически не содержит жира. В результате его можно применять при «сушке» перед соревнованиями.
-
Случаев аллергии на отдельные компоненты практически не встречается. Протеиновые коктейли можно принимать всем – мужчинам, женщинам, даже детям в разумных пределах.
Протеин, к сожалению, не обеспечивает полноценного питания – это только добавка. В нем нет или сведено к минимуму содержание жиров и углеводов. А они, несомненно, нужны для нормальной работы организма, особенно в условиях сверхнагрузок.
А можно ли совместить?
Если нет индивидуальных противопоказаний по каждому конкретному составу, то совмещение коктейлей вполне возможно, а во многих случаях даже желательно. В таком случае обычно гейнер с быстрыми углеводами принимают во время тренировок и сразу после нее. Утро подойдет смесь с медленными углеводами, а протеиновый коктейль стоит выпивать перед сном. Хорошо, если в нем будет достаточное количество медленно усваиваемых белков. Они в течение ночи поддержат ткани мышц и защитят их от разрушения.
Таким образом, задумываясь над тем, что лучше принимать протеин или гейнер, важно отталкиваться от поставленных задач и собственной конституции тела. И еще, для достижения большего эффекта лучше всего использовать профессиональные БАДы, которые не составляет труда заказать. Самостоятельно сделанные коктейли гораздо менее эффективны и, главное, безопасны.